[...] plus Dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny, wolowina warzywa w formie golabkow;) 3 j. w 4 j. w 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa lniany 7 sernik orzechy laskowe lniany Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Ściąganie z góry Leżąc sznurka 4x12-8 trx 8 serii max bok barku Unoszenie sztangi do [...]
[...] 2 kasza orkiszowa wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie treningu szejk po treningu 5 ryż basmatti wątróbka warzywa 6 twaróg morele suszone orzechy laskowe pestki dyni Nogi wykrok szeroko 5x20 na noge plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s przerwy 70s syzyfki 7 serii max co [...]
[...] aeroby 35 minut 1 szejk 2 ryz parabiliczny kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup kurczak 6 twaróg pestki dyni orzechy laskowe suszone morele Nogi wykrok szeroko 5x20 plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z [...]
No niestety mleka nie dostałam dzisiaj :( Już nie zdążyłam. Kupiłam więc UHT ale 3,2. Ze śniadania wyrzuciłam mleko :). Dam radę :D:D hehe. Orzechy laskowe i migdały zakupione :). Truskawki miałam zjeść przed treningiem ale w trakcie okazało się, że na trening tak od razu nie będę mogła jechać i się na tyle przedłużyło, że poszłam dopiero po [...]
[...] pełnowartościowego białka są 3 jajka… czyli 20 g białka na cały dzień. Staraj się jeść więcej mięsa i ryb. Pilnuj też tłuszczy. Tłuszcz pochodzący z nabiału lepiej zamienić na ten z mięsa, ryb lub awokado / olej kokosowy / orzechy (laskowe, włoskie). Jeżeli masła lub oliwy używasz do smażenia to zastąp je masłem klarowanym lub olejem kokosowym.
[...] to sporo jednonienasyconych kw. tłuszczowych, które wprawdzie są o wiele mniej reaktywne chemicznie niż wielonienasycone, jednakże i tak najlepiej ich nie ogrzewać. Jedyne orzechy, które może ogrzewać z czystym sumieniem to kokosy (dużo nasyconych, minimalne ilości jednonienasyconych i wielonienasyconych) oraz kasztany jadalne (bardzo ubogie w [...]
[...] przennego chleba lub platki na mleku 3.2% + musli ( platki owsiane z dodatkiem kokosowych i jeczmiennych, suszone owoce takie jak (rodzynki,ananas, banan, papaya, prazone orzechy laskowe, migdaly, orzechy pekan, pestki dyni) 12- serek wiejski plus banan lub puszka makreli/ sledzia w sosie pomidorowym z kromka chleba 14- ryz z kurczakiem + [...]
[...] odtłuszczone mleko w proszku + olej (ryzowy,z pestek winogron, oliwa z oliwek itp) + gorzka czekolada na gorąco + omlet/ jajecznica liofilizowane przekąska w trakcie dnia: orzechy wł, orzechy laskowe, batony musli, sezamki, czekolada gorzka, suszone owoce za bardzo mi marzły, ale ty możesz je dorzucić(MORELE, DAKTYLE, ŚLIWKI), pestki [...]
[...] lecytyny sojowe, naturalny aromat waniliowy), świeże masło 17%, cukier, świeże jajka, środki spulchniające do pieczenia (węglany amonu i sodu, difosforany), sproszkowane orzechy laskowe, kakao w proszku, sól. Może zawierać śladowe ilości innych orzechów oraz sezamu. Sklep: Biedronka Subiektywna ocena: 3/5 Również przyzwoity skład, szczególnie [...]
Kurcze, piszecie oliwa i oliwa, a ja wprost nie znoszę jej smaku #-P A mogą być orzechy laskowe? Mnie rozłożyło na dobre, 39 gorączki, więc z łóżka się nie ruszam. Dieta nie powinna mi szkodzić w tych dniach? Nie chciałabym jej przerywać, bo później ciężko mi wrócić...
Dzień: 70/90 Kontrolne pomiary Waga: 81,2/ -1,0kg Pas: 84/+0,5 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x20kg 5.Unoszenie sztangielek [...]
Dzień: 76/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]